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文章來源:http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?id=3083

你的身體畏寒嗎？

請將慣用手的手掌放在「頸部後方」，有沒有覺得掌心暖暖的「很舒服」呢？接著再依序觸摸「手臂後方」、「膝後」及「腳踝」。如果同樣覺得暖暖的很舒服，這就表示你的身體正處於畏寒狀態。

畏寒指的是因為血液循環變差導致身體變冷，而感到不適的狀態。前面提到的那幾個部位很容易流失身體的熱能，然後使得指尖或腳尖等身體的末端處開始變冷。

當畏寒的情況遍及全身，「腹部」或「腰部」等中心部位也會開始變冷。試著把手輕輕地放在腹部或腰部，如果覺得涼涼的，你可能已經是很嚴重的畏寒。

一般來說，擁有下圖所示的身體或個性特徵的人很容易有畏寒的情況。

畏寒是身體的維生管線出了問題

畏寒與血液循環的關係密切，流動於血管中的血液好比是輸送管道，負責運送維持生命不可或缺的氧、營養和體溫。

若血液無法順利地流動，製造身體的細胞就活不下去。這就像是被斷水、斷瓦斯或斷電一樣，沒辦法正常地生活下去。也就是說，畏寒的人正處於體內的維生管線出問題，而細胞正在叫苦連天的狀態。肩膀痠痛、腰部或膝蓋疼痛、容易便秘或腹瀉、經常跑廁所、月經不順、晚上失眠、身體沉重、心情鬱悶、嘗試瘦身卻瘦不下來……等等，諸如此類讓你覺得「還不至於要去醫院，但總覺得不舒服」的症狀，正是身體發出的SOS警訊。假如忽略了這些警訊，很有可能惡化成心血管、婦科、免疫系統、心理等其他方面更嚴重的疾病。

接下來提供四個打造「不畏寒的身體」的方法，相信一定能對各位每天的生活產生幫助。

你的暖暖包使用方式正確嗎？

冬天時會使用暖暖包的你，真的有掌握到取暖的要點嗎？

原因：身上有讓身體暖起來的點

我們的身上存在著「只要讓這裡變溫暖，就能有效暖和全身」的穴位。如果錯過那些地方，就算用了暖暖包也無法發揮效果。結果只有接觸到暖暖包的局部會變熱，其他地方還是很冷……。

繼續下去會有這樣的後果

1.使用暖暖包的方法錯誤→2.好不容易獲得的熱能無法傳導至全身→3.身體仍然處於寒冷的狀態

至少要做到：只有一個暖暖包就放在腰部

假如手邊只有一個暖暖包，請先放在腰部，這才是正確的做法。

腰部暖和了，身體會不由自主地覺得「全身變溫暖」而感到安心。因為腰部周圍聚集了肝臟、腎臟等血液量多的內臟器官。

這麼一來，大腦的緊張狀態就會解除，發出「往全身傳送大量血液」的命令。過了一會兒手腳的末端處便開始泛紅，變得暖呼呼。

盡可能做到：.

>>如果有兩個就多放一個地方

 有多餘的暖暖包時，放完腰部後再放其他部位，暖和的效果會更好。

．背部：放在肩胛骨之間。特別是肩膀痠痛或頭痛的症狀會變得很輕鬆。
．腹部：放在肚臍下方。對消除腹痛、腹瀉、經痛等很有效。但，腹部是皮膚
　較薄且敏感的部位。比其他部位更容易低溫燙傷，所以必須留意。
．頸部的根部：放在頸後的根部。對頸、肩痠痛及頭痛很有效。用圍巾等包住
　暖暖包固定於頸後就不必擔心會脫落，也不會引起側目。

注意：

普通的暖暖包不可以直接放在皮膚上，因為長時間接觸會發生低溫燙傷的情況。使用暖暖包時請務必遵守注意事項，放在衣服上取暖。此外，為了確保沒有燙傷，必須不時地確認皮膚有無變色。

做到這樣就更完美了：使用大範圍、可深入取暖的暖暖包

拋棄式暖暖包的魅力在於，價位平實又輕便。如果是黏貼式的暖暖包就算穿沒有口袋的衣物也沒關係。

近來也推出了充電式、可微波加熱重複使用的環保暖暖包，或是熱度可持續二十四小時的暖暖包、含香草味的暖暖包等，種類豐富多樣，光是看就覺得很有趣。另外，電視等媒體介紹的蒸氣熱敷貼，因為「用起來像熱毛巾一樣舒服，可大範圍地暖和至深部，具有高度的放鬆效果」而受到歡迎。

小補充：將暖暖包放入大衣或褲子的口袋內把暖暖包放進大衣或褲子的口袋裡，手插入口袋後就會變得暖呼呼。此外還有一個優點，放在口袋內的暖暖包剛好靠近大腿根部的「鼠蹊部」。鼠蹊部分佈著較大的血管，暖和這個部位，下半身乃至於全身就會變得溫暖。

你在辦公室裡，雙腳會不會覺得冷？

腳部畏寒的問題不是只在開冷氣的夏天才會發生，在開暖氣的冬天也不能輕忽！

原因

手、腳等身體末端處一旦變冷就很難恢復至原本的暖和狀態，那是因為大腦感覺得「這裡很冷」的時候，為了保護負責生命活動的重要內臟器官，會將熱能（血液）集中運送到身體的中心部。結果末端部位因為優先順序較低，只能分配到少量的血液。大腦傳送的指令在沒有重新設定的情況下持續進行，所以手腳就一直處於冰冷的狀態。尤其是穿著及膝短裙和涼鞋，或是夏天時不穿絲襪的打扮等於是讓雙腳徹底變冷！

繼續下去會有這樣的後果

1.溫暖的空氣上升，冰冷的空氣下降→2.冰冷的空氣聚集在腳部→3.下半身變得寒冷

至少要做到：花點心思包住腳背

露出腳踝或腳背會讓身體的熱能不斷流失，可透過這些方法來應對。
．穿襪子
．穿可包覆腳背的鞋子
．就算是夏天也要穿絲襪
．穿可蓋住腳背的長裙、長褲
．穿上踝套

盡可能做到：不要一直坐著不動

血液受重力的影響，容易向下積存。將積存在腿部的血液運回心臟必須仰賴肌肉的幫浦作用。從事長時間久坐的文書處理或久站的工作，很少有機會使用到腿部的肌肉，使幫浦作用無法發揮效用。因此請避免久坐或久站，多多活動雙腳。以下提供各位幾個平時就能做到的簡單方法。
．利用休息時間，輕微地伸展腿部（重複做屈伸運動也OK）
．腳尖→小腿→大腿，像這樣依序按揉
．提醒自己多上廁所或離開辦公桌去茶水間，增加走路的次數
．如果可以，試著伸展腿部，把腳抬高

順帶一提，翹腳也是造成血液循環不良的原因之一。這種姿勢還會造成骨盆或身體的歪斜，請各位務必留意。那我不時換邊翹就沒關係了吧？這也是錯誤的想法。

做到這樣就更完美了：使用蓋毯包住膝後

身體的熱會從膝後流失，因為膝後有較粗的血管經過，那些血管很接近身體表面，容易受到外界空氣的影響。所以最理想的打扮是穿褲裝，可是有些人就是想穿迷你裙，那麼請使用蓋毯。夏天時選薄一點的材質，冬天時選厚一點的材質，因為可配合季節自由改變，所以很方便。

使用蓋毯可將膝後完全包住。這麼一來就算穿短裙也沒關係，自備小型的保暖器具來暖和腳也是不錯的方法。如果可以，盡量選擇離空調較遠或比較吹不到外來冷風的座位。

畏寒也會出現在背部或臀部，所以請在椅子的座面或椅背放上靠墊。搭電車或計程車時如果覺得「好冷」手邊卻沒有擋風的物品，只要把包包放在腳上就會有明顯的差異。

請留意這點：抽、麻、癢的感覺是身體畏寒的前兆

突然進入寒冷的場所，過了一會兒手腳會出現抽、麻、癢的感覺。這是因為大腦感受到寒冷，發出「將大量血液傳送至末端部位！」的命令，使血流量頓時增加的關係。在這個時候如果能暖和身體，就能避免末端部位嚴重的畏寒。

因此當你有抽、麻、癢的感覺時，就表示身體正在告訴你「要變冷囉」，請盡快採取對策！

初春、初秋的服裝你是否隨便穿？

初春或初秋時節，白天雖然溫暖一到下午很快就會變冷。你是不是都只穿短袖、短褲度過呢？

原因：以為「很暖和」而鬆懈導致身體畏寒

初春或初秋常讓人覺得「已經變溫暖了」、「現在還很熱」而掉以輕心，忽略要採取預防畏寒的對策。尤其是短袖和短褲的打扮，會讓體溫從膝蓋內側及手臂流失。雖然是溫暖舒適的季節，身體卻變成「比冬天時還冷」的狀態。

繼續下去會有這樣的後果

1.不以為意地穿著短袖、短褲→2.熱能從膝蓋內側、手臂流失→3.身體變得比你想像中來得冷

至少要做到：太陽下山的傍晚後一定要留意！

初春和初秋不僅僅是每天的溫差很大，有時日夜的溫度也會差到10℃以上。白天時配合氣溫穿著單薄的衣服外出，到了傍晚卻覺得很冷，你是否也有過這種感到懊悔的經驗呢？

穿上可蓋住膝後或手臂的七分長度服裝、長裙，避免過度曝露的穿著。外出時多帶一件可外搭的衣物，例如開襟外套或薄圍巾等。

順帶一提，晚上具禦寒效果的單品有：
．護具：在膝蓋或手臂套上護具。
．手套：春季的紫外線也很強烈，戴上防曬的長手套，將手肘至手指包覆住。
．保暖的內搭上衣：乍看之下很單薄，內側卻相當保暖！

請留意這點：春天和秋天一樣溫暖？

讓人覺得「春天到了」的四月以及「秋天到了」的十月，兩個時節相比，春天的氣溫會再低個6℃。我們之所以會覺得春天和秋天差不多，那是因為寒冷的冬天過後，只要稍微變暖和就會覺得很溫暖。但在炎熱的夏季後，就算只是稍微吹點涼風就會覺得很有秋天的感覺。特別是春天，請小心不要穿得太單薄！

你泡澡的水溫是不是很燙？

因為覺得泡溫水身體暖不起來，所以乾脆泡熱水……這麼做反而會讓身體畏寒。

原因：變成外熱內冷的「炸冰淇淋」狀態

泡短時間的熱水澡就像炸冰淇淋一樣，身體表面的溫度雖然升高，體內卻還是寒冷的狀態。大腦為了讓溫度急速上升的皮膚冷卻，會發出消散熱度的命令，於是全身的毛孔就會張開，使熱度隨著汗水不斷流失，最後身體會變得比泡澡前還要冷。

繼續下去會有這樣的後果

1.泡短時間的熱水澡→2.只有身體表面變熱，體內還是很冷→3.泡完澡後熱度消散-->4.身體比泡澡前還冷？！

至少要做到：在溫水內泡半身浴

在溫水內讓身體泡至心窩處。「離開浴缸會覺得冷，但慢慢泡覺得很舒服」就是適當的水溫（大約38至40℃）。泡到身體慢慢出汗即可。

每天持續泡半身浴，讓身體成為容易出汗的體質。這麼一來，還有調整內臟作用、促進下腹部血液循環等的效果。

或許你會想，泡半身浴不能讓全身變暖和吧？這是錯誤的想法。在下半身變暖和的血液會慢慢地循環全身，使身體由內變暖和，泡完澡後也不容易變冷。

盡可能做到：讓身體更暖和的小撇步

泡半身浴時請注意別讓露在水面外的肩膀變冷。不時澆澆熱水、披條乾毛巾在肩膀上（切記，濕毛巾很快就會變冷），或是蓋上浴缸蓋板留住蒸氣等。

泡澡時少量飲用熱開水等溫熱的飲品也可以。

邊泡澡邊進行伸展（請參考下圖）或按摩也能有效地暖和身體。

做到這樣就更完美了：泡完澡後徹底做好保暖

為了不讓好不容易暖起來的身體變冷，泡完澡後請留意以下幾點：
．仔細擦乾汗水
．在身體流完汗前穿上睡衣
．穿襪子
．冬天時圍上圍脖
．用吹風機吹乾頭髮
．離開浴室後穿上拖鞋
．泡完澡後盡可能早點上床就寢

小補充：三溫暖可有效改善畏寒？

基於溫熱刺激會讓血管擴張，促進血液循環，以及排汗時可將老廢物質一起排出的這兩點來看，三溫暖確實是改善畏寒的好方法。不過，時間太久會讓身體過熱，之後可能會立刻畏寒。此外，大量排汗會造成脫水，使血液濃度加深、循環變差。因此做三溫暖時請不時地補充水分，每隔五至十分鐘就稍作休息。

擺脫「畏寒」，恢復你原本的活力光采

閱讀至此，各位的身體狀況如何呢？不舒服的症狀是否有稍微減緩了呢？

據說，九成的日本女性都有畏寒的情況，仔細想想，每天都缺乏運動，加上飲食的歐美化、速食化，充滿壓力的人際關係，熬夜通宵的生活……等，在你我的周圍充斥著讓身體變冷的要素！只是普通地過日子，你就已經陷入「畏寒生活」的狀態中。

就算是自認「我不怕冷所以沒關係」、「我常流汗所以不會畏寒」的人也不能掉以輕心。因為這或許是畏寒慢性化，導致對畏寒感覺變遲鈍的「慢性畏寒」，或是手腳溫暖、內臟變冷的「隱性畏寒」。如果你覺得「每天生活很辛苦、工作很累」，說不定就是因為畏寒造成了某些身體不適的情況，例如肩膀痠痛、身體沉重或失眠等，讓你產生了這樣的感覺。

畏寒已成為所有現代人的問題。所以，暖和身體的保養很重要，預防身體不變冷很重要。

身體不變冷，每天會過得更舒適

畏寒的情況解決了，身體就會覺得變輕鬆，能夠隨心所欲地活動，每天生活得快樂又自在。工作效率也會提高，不會整天被工作追著跑。這種解脫的輕鬆感就像是掙脫了手銬腳鐐，或是脫去沉重的大衣。

改善畏寒不只是讓「今天的你」變得輕鬆，也是讓「未來的你」變得幸福，因為畏寒的情況消失了，身體狀態就會變好，每天的痛苦減少、幸福度增加。這麼一來，面對任何事就會變得積極正面，與他人的互動也會變得良好，每天的生活或人生過得很平順。同時又能維持年輕，變得更健康、美麗充滿自信。

為自己創造「幸福的連鎖反應」！

畏寒與壓力是負面的連鎖反應。壓力會導致畏寒，畏寒又讓壓力惡化，簡直就是「不幸的連鎖反應」。

改善畏寒，就是要創造完全相反的連鎖反應。改善畏寒會減輕壓力，無壓力的生活帶來健康的身心，這就是「幸福的連鎖反應」。

改善畏寒對策的優點在於，靠著自身的嘗試和努力就能創造出「幸福的連鎖反應」。試過這四種方法後，如果覺得身體稍微變輕鬆了，這表示你已經朝「幸福的連鎖反應」跨出一步。

書籍資料

書名：暖活：手腳冰冷隱藏著可怕的危機！66招養成不畏寒的體質，疾病就不會來找麻煩！
作者：福田千晶
譯者：連雪雅
發行日期：2012年12月17日
出版社：平安文化

福田千晶

1988年畢業於慶應義塾大學醫學院，醫學博士、健康科學顧問，曾任職於東京慈惠會醫科復健醫學科。福田醫師的專長是復健護理，著作內容多為從小習慣開始促進全身健康的祕訣。常被忽略的小細節，只要稍微注意並改變，就能讓生活從此不一樣。自1996年起以健康科學顧問的身分執筆寫作、演講並參與電視、廣播節目的演出，宣導正確的健康觀念，必須從生活中做起。 　　

福田醫生所參與的電視節目主題多為介紹當前話題與新知，如NHK的「首都Network」、TBS的「花丸市場」等，同時也擔任各大企業品牌的產品與部門顧問，如花王和包含Panasonic等數家知名企業合作的「血液循環研究會」等。 　　

著有《輕鬆瘦身100招》、《酸痛掰掰！圖解膝蓋保健自療法》、《女生愛漂亮：從生活好習慣開始》、《身心一起變美麗！當下就能做的「暖和」伸展操》等。