好。滿屋FullHouse

1. 上完後,發現胃的位置,及腰線條更美了
2. 老師說薑黃很有力量。可以多吃吃薑黃
3. 喵拱背體式注意: 扣尾椎,手在肩上方, 斜板背,脊椎一節一節往天花板拱起。
4. 站立,手舉高相扣,拉直椎,腰椎不動,墊腳,尾椎恥骨前後擺動及走動200次
5. 瑜珈四招式:

(如果老了,較無體力,可以專做此四式)

• (1)收放自如: 採坐姿,雙腳雙手往前伸直,背挺,無法坐挺,屁股的肉無法貼地,可以用手掰開屁股肉往左右二邊,即可挺直。手指及腳指練剪刀石頭布。

 

圖片來源:http://www.myyoga.cc/lizi/lizi03.htm

• (2)扭轉乾坤:手腕關節及腳踝關節,以最慢速度,轉最大圈圈,正反方向
• (3)大蝴蝶式:坐著氣血不通。雜質沉積到骨盆裡，容易引發生殖和泌尿系统的炎症和痛經。每天回家做一下這個動作，如图，双手抓住脚尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，腰要停止，双膝有節奏向地板振動。每天10分鐘，對女性健康有好處。 將氣帶到骨盆

 

• (4)祥龍掌背:蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。  
• 动作要领：

1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

• (5)左右逢源:
• 瑜珈身印:

 

1. 盤坐,手在背後,右手抓左手腕,生殖輪有益。

  

瑜伽身印 ：作法

  1. 坐姿(方便坐)雙手於背後右手握住左手手腕，吸氣脊椎延伸，吐氣脊椎往前延伸（背部不拱起），直到額頭或鼻尖碰地，雙手於背後互握放鬆不做延伸。
  2. 坐骨朝下，臀部不離地(重心在臀部)，保持此姿勢止息8秒。
  3. 吸氣，尾骨輕捲（根鎖、臍鎖），上半身緩緩起身。
  4. 吐氣調息。
  5. 本式練習8次。
/功效
  1. 本式對第二脈輪有強化功效。
  2. 此式是對女性特別有益的式子，尤其對生理期（經期不順、經痛----）與生殖方面的疾病有幫助。
/強化肌群
  1. 背部肌群。
  2. 腹部核心肌群。
  3. 大腿內側肌群。
/建議事項
  1. 初學著額頭無法貼地時，不要勉強，只要臀部不離地，放鬆上半身停留。
  2. 初學著可視自己狀況調整止息秒數或自然呼吸停留。
  3. 交握雙手、交叉雙腳可相互交換，取的平衡。
  4. 變化式(例雙手互握上舉 ) 可加強肩關節的伸展，但對第二脈輪的強化減弱，故不能取代瑜伽身印 。
  5.坐姿(交叉坐、單盤、雙盤、----)可練習並體會所刺激、伸展部位的差異點。

眼鏡蛇

百步蛇

杜鵑鳥

上狗式

水系列:蝗蟲、